2026.07.13 ブログ ピラティス～脚のラインを綺麗に～ https://www.instagram.com/p/DX3PNRjkVpM/?img_index=1こんにちは！女性の悩みで多い、O脚X脚におすすめのエクササイズ☆ストラップを足につけて脚を曲げ伸ばしする動き。のように見えますが意識するとこは股関節の動き！踵同士をくっつけて、股関節から外回しにして膝もつま先を少し外を向いている状態をキープしたまま、股関節を開く閉じる！股関節を曲げる伸ばす！ストラップが足底にかかっているので足で押すことばかり考えると、前モモがパンパンになって逆効果になりやすい。もちろん押すんですが股関節を閉じる結果として押してる！くらいでいいんじゃないかなと思います！この動きをコントロールしていくんですが、これがまた難しい。まずは下腹部の力が抜けて腰を反らないようにコントロール！足が遠くに行くと反りやすいので頑張って☆動作中の踵の高さを変えることなくコントロール！足を伸ばすときも戻すときも踵の高さを一定にキープ☆上半身の首肩の力みが出ないようにコントロール！無理に足を伸ばさず、力みが出ない範囲でOK☆動作と呼吸を合わせるのもコントロール！踏ん張って息を止めないで☆スプリングが軽いと戻るときがきつくなって、スプリングが強いと伸ばすときにきつくなります。伸ばす方も戻る方もコントロールできる強度を探していきましょう♡美脚効果でご紹介しましたが、骨盤底筋にも刺激をいれるエクササイズですので、尿漏れなどで悩んでおられる方にもおすすめです♡ぜひやってみてね♪パーソナルピラティス45分×8回 27,500円45分×16回 55,000円お試し30分1回 2,000円お気軽にお問い合わせください☆お待ちしてまーす♡ pdfはこちら
