2026.07.12 ブログ ピラティス～お尻の引き締め・美脚効果～ https://www.instagram.com/p/DXskR5UiXFM/?img_index=1運動する多くの女性が目標とされているお尻の引き締めと綺麗な脚づくりにおすすめのエクササイズ☆台の上でお尻を持ち上げるという一見シンプルな動き。しかしこの動き、実はかなり複雑にいろんな筋肉をつかってます！まず、息を吐きながら腰を台に軽く押しつけてみましょう！下腹部と肋骨の締りを感じれるといいですね☆この時に首や肩に力みが出ないようにコントロール。首を長く、肩を落としておきましょう！そこからお尻を持ち上げていきます。お尻の筋肉と下腹部の筋肉を共同させて、骨盤を後ろに倒す動きでお尻を持ち上げていきましょう！この時に足裏でバーをしっかりと押す感覚を出して、もも裏の筋肉にも刺激を入れてあげます☆お尻が上がり始めたら、次は背骨を下から順番に台から離していくようにお尻を高く持ち上げていきます。この時に下腹部の力が抜けると腰が反っていきますので注意！！腰を反ることなく持ち上げれるとこまでいったら、フィニッシュで下腹部・お尻をキュっと締めて、足裏でバーをもうひと押し!!勢いじゃなくコントロールしての一押しです！ここ注意！この上がる動作の時に軽く手で台を押して背中や肩後部の筋肉のサポートを受けてもOK♪ただ首肩の力みには繋がらないように！降りるときも丁寧に背骨を上から順番に台に戻してあげましょう☆降りるときも下腹部抜けて腰を反らないように意識していきますよ！お尻を上げるときも降ろすときも、前モモの筋肉が過剰に働くと台がシャーっと動いてしまいます。台の移動が出ないようにカラダの背面にある筋肉に意識をむけて動作をコントロールしてみてください☆ちなみに、骨盤と背骨をニュートラルに保ったまま1ブロックとして固めて、骨盤後傾や背骨の屈曲ではなく、股関節の蝶番のような動きをメインで動くのもOK！片脚支持で強度をあげてもOK！いずれにせよ動作を自分でコントロールできているかが大事です☆パーソナルピラティス45分×8回 27500円45分×16回 55000円お試し1回30分 2000円お気軽にお問い合わせください☆お待ちしてます！ pdfはこちら
